گرفتار شدن در چرخه مداوم کار، خواب و کار بیشتر آسان است. پس از مدتی بدن شما به نشانه اعتراض فریاد می زند و از شما می خواهد که به نیازهای خود توجه کنید. بدن و ذهن شما سزاوار استراحت هستند. فقط در چند دقیقه در روز می توانید راه های کوچکی برای مراقبت از خود بیابید که در برنامه شلوغ شما قرار نمی گیرد.

 .1 برای داشتن ذهنی شاد، بدن خود را ورزش دهید. کمی ورزش به کاهش استرس کمک زیادی می کند. حتی یک پیاده روی سریع در صبح به شما انرژی می دهد و برای روز آینده انگیزه می دهد. آلارم خود را کمی زودتر از حد معمول تنظیم کنید و به پیاده رو ضربه بزنید. با آماده شدن از شب قبل در زمان صرفه جویی کنید. لباس های ورزشی خود را بچینید تا بتوانید با کمترین زمان آماده سازی به کار خود ادامه دهید.

 .2 مدیتیشن صبحگاهی سریع. یک مدیتیشن سریع پنج یا ده دقیقه ای هر روز صبح به تعادل ذهن شما برای روز پرمشغله آینده کمک می کند. قبل از شروع آماده شدن برای روز، چند لحظه استراحت کنید. به همه چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید و به خودتان دلگرمی مثبت بدهید.

 3. یک دفتر خاطرات داشته باشید. نوشتن یک فعالیت درمانی است. فقط در چند دقیقه می توانید افکار، نگرانی ها، قدردانی یا هر چیز دیگری که به ذهنتان می رسد را بنویسید. دفتر یادداشت را نزدیک تخت خود نگه دارید و عادت کنید هر شب قبل از خواب چند پاراگراف یا حتی جمله بنویسید.

 .4 کتاب یا مجله بخوانید. همه ما باید هر چند وقت یکبار از نگرانی های مبرم واقعیت فرار کنیم. در تعطیلات ناهار بعدی خود از رایانه خود دور شوید و کتابی در ژانر مورد علاقه خود یا یک مجله سرگرمی بردارید. مطالعه یک فعالیت آرامش بخش است که به ما کمک می کند از فشارهای زندگی خود فرار کنیم.

 .5 با یک دوست قدیمی تماس بگیرید. با کسی که مدتی است وقت صحبت کردن با او را نداشته اید دوباره ارتباط برقرار کنید. زندگی های پرمشغله مانع دوستی می شود. شغل، خانواده، مسئولیت باعث می شود کسانی را که برایمان عزیز هستند فراموش کنیم. دوستان تبدیل به خاطرات دور می شوند. در عصر رسانه های اجتماعی، مردم تمایل دارند دوستان خود را از طریق سایت های رسانه های اجتماعی مختلف پیگیری کنند، اما به ندرت تلفن را برمی دارند.

.6زمانی را برای خود برنامه ریزی کنید. وقتی تقویم های روزانه خود را پر می کنیم، معمولاً به موقع برای خودمان برنامه ریزی نمی کنیم. ما کنفرانس های مهم، جلسات و ضرب الاجل ها را به خاطر می آوریم. دفعه بعد که شروع به پر کردن بلوک‌های زمان‌بندی تقویم روزانه خود برای خود می‌کنید. برای انجام تمرینات ورزشی صبحگاهی برنامه ریزی کنید. برای دیدار با دوستان عصر وقت بگذارید.

.7 از فناوری جدا شوید. مردم تمایل دارند اولین چیزی که از خواب بیدار می شوند گوشی خود را بگیرند. سپس کار شروع می شود. بررسی ایمیل منجر به پاسخ دادن به ایمیل می شود و قبل از اینکه متوجه شوید، وقت آن است که بلند شوید و برای کار آماده شوید. وسایل الکترونیکی را به حال خود رها کنید تا زمانی که به خود فرصت دهید تا برای روز آماده شوید. برای صبحانه (مهم ترین وعده غذایی روز) وقت بگذارید و ایمیل را برای پایان مراسم صبحگاهی خود ذخیره کنید.

.8  برای ناهار یک وعده غذایی از پیش آماده شده بخورید. ما زمان کافی را برای مراقبت از بدن خود صرف نمی کنیم. ناهار شامل صرف غذا در بیرون از خانه است که همیشه سالم نیست. ناهار خود را از شب قبل آماده کنید و بدن خود را با مواد غذایی مغذی تغذیه کنید. ناهار خود را از روی میز خود بردارید و استراحت کنید.

.9  خواب کافی داشته باشید. وقتی مشغله کاری دارید، زندگی حرفه ای پر هیجان است. ما به بدن خود به اندازه ای که برای عملکرد کامل نیاز دارد استراحت نمی دهیم. خیلی زود متوجه می شویم که در حالت خالی در حال دویدن هستیم. خواب نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای ذهن نیز مفید است. بدن و ذهنی که به خوبی استراحت کرده باشد می تواند کارهای بزرگی انجام دهد.

.10  تعطیلات آخر هفته خود را در مورد خود قرار دهید، نه کار. بسیاری از مردم کار خود را با خود به خانه می برند و هرگز یک روز مرخصی نمی گیرند. در آخر هفته زمانی را برای انجام کارهایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید. زمان بیشتری را با خانواده خود بگذرانید، نه با دفتر کار. یک تعطیلات کوچک بگیرید. با مقاومت در برابر میل به بررسی ایمیل، عوامل حواس پرتی را محدود کنید. در سرگرمی ها یا فعالیت هایی که از آنها لذت می برید شرکت کنید. به یک تیم ورزشی محلی بپیوندید یا در سازمان مورد علاقه خود داوطلب شوید.

11. به خود یادآوری کنید که شما افسانه ای هستید. اجازه ندهید ضرب الاجل ها و یک شغل سخت شما را از بین ببرد. تمام کارهایی را که به دست آورده اید به خودتان یادآوری کنید و گرفتار مشکلات یا شکست ها نشوید. شما شغل شما نیستید و وقت گذاشتن برای یادآوری چیزهایی که شما را به عنوان فردی خارج از کارتان تعریف می کند، به میزان قابل توجهی به آرامش ذهن کمک می کند.

بدن و ذهن شما با ارزش ترین دارایی شما هستند. برای گذراندن هر روز، هر دو باید در وضعیت خوبی باشند. به یاد داشته باشید که هر روز با انجام برخی از فعالیت های ذکر شده در بالا به خودتان لحن بدهید. زمانی را برای خود در نظر بگیرید و ذهن و بدن شما از شما تشکر خواهند کرد