فروشگاه فکر

۰

چگونگی مراقبت از بدن و ذهن خود

روح و بدن سالم

گرفتار شدن در چرخه مداوم کار، خواب و کار بیشتر آسان استپس از مدتی بدن شما به نشانه اعتراض فریاد می زند و از شما می خواهد که به نیازهای خود توجه کنیدبدن و ذهن شما سزاوار استراحت هستندفقط در چند دقیقه در روز می توانید راه های کوچکی برای مراقبت از خود بیابید که در برنامه شلوغ شما قرار نمی گیرد.

 .1 برای داشتن ذهنی شاد، بدن خود را ورزش دهیدکمی ورزش به کاهش استرس کمک زیادی می کندحتی یک پیاده روی سریع در صبح به شما انرژی می دهد و برای روز آینده انگیزه می دهدآلارم خود را کمی زودتر از حد معمول تنظیم کنید و به پیاده رو ضربه بزنیدبا آماده شدن از شب قبل در زمان صرفه جویی کنیدلباس های ورزشی خود را بچینید تا بتوانید با کمترین زمان آماده سازی به کار خود ادامه دهید.

 .2 مدیتیشن صبحگاهی سریعیک مدیتیشن سریع پنج یا ده دقیقه ای هر روز صبح به تعادل ذهن شما برای روز پرمشغله آینده کمک می کندقبل از شروع آماده شدن برای روز، چند لحظه استراحت کنیدبه همه چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید و به خودتان دلگرمی مثبت بدهید.

 3. یک دفتر خاطرات داشته باشیدنوشتن یک فعالیت درمانی استفقط در چند دقیقه می توانید افکار، نگرانی ها، قدردانی یا هر چیز دیگری که به ذهنتان می رسد را بنویسیددفتر یادداشت را نزدیک تخت خود نگه دارید و عادت کنید هر شب قبل از خواب چند پاراگراف یا حتی جمله بنویسید.

 .4 کتاب یا مجله بخوانیدهمه ما باید هر چند وقت یکبار از نگرانی های مبرم واقعیت فرار کنیمدر تعطیلات ناهار بعدی خود از رایانه خود دور شوید و کتابی در ژانر مورد علاقه خود یا یک مجله سرگرمی برداریدمطالعه یک فعالیت آرامش بخش است که به ما کمک می کند از فشارهای زندگی خود فرار کنیم.

 .5 با یک دوست قدیمی تماس بگیریدبا کسی که مدتی است وقت صحبت کردن با او را نداشته اید دوباره ارتباط برقرار کنیدزندگی های پرمشغله مانع دوستی می شودشغل، خانواده، مسئولیت باعث می شود کسانی را که برایمان عزیز هستند فراموش کنیمدوستان تبدیل به خاطرات دور می شونددر عصر رسانه های اجتماعی، مردم تمایل دارند دوستان خود را از طریق سایت های رسانه های اجتماعی مختلف پیگیری کنند، اما به ندرت تلفن را برمی دارند.

سلامت بدن

.6زمانی را برای خود برنامه ریزی کنیدوقتی تقویم های روزانه خود را پر می کنیم، معمولاً به موقع برای خودمان برنامه ریزی نمی کنیمما کنفرانس های مهم، جلسات و ضرب الاجل ها را به خاطر می آوریمدفعه بعد که شروع به پر کردن بلوک‌های زمان‌بندی تقویم روزانه خود برای خود می‌کنیدبرای انجام تمرینات ورزشی صبحگاهی برنامه ریزی کنیدبرای دیدار با دوستان عصر وقت بگذارید.

.7 از فناوری جدا شویدمردم تمایل دارند اولین چیزی که از خواب بیدار می شوند گوشی خود را بگیرندسپس کار شروع می شودبررسی ایمیل منجر به پاسخ دادن به ایمیل می شود و قبل از اینکه متوجه شوید، وقت آن است که بلند شوید و برای کار آماده شویدوسایل الکترونیکی را به حال خود رها کنید تا زمانی که به خود فرصت دهید تا برای روز آماده شویدبرای صبحانه (مهم ترین وعده غذایی روز) وقت بگذارید و ایمیل را برای پایان مراسم صبحگاهی خود ذخیره کنید.

.8  برای ناهار یک وعده غذایی از پیش آماده شده بخوریدما زمان کافی را برای مراقبت از بدن خود صرف نمی کنیمناهار شامل صرف غذا در بیرون از خانه است که همیشه سالم نیستناهار خود را از شب قبل آماده کنید و بدن خود را با مواد غذایی مغذی تغذیه کنیدناهار خود را از روی میز خود بردارید و استراحت کنید.

.9  خواب کافی داشته باشیدوقتی مشغله کاری دارید، زندگی حرفه ای پر هیجان استما به بدن خود به اندازه ای که برای عملکرد کامل نیاز دارد استراحت نمی دهیمخیلی زود متوجه می شویم که در حالت خالی در حال دویدن هستیمخواب نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای ذهن نیز مفید استبدن و ذهنی که به خوبی استراحت کرده باشد می تواند کارهای بزرگی انجام دهد.

.10  تعطیلات آخر هفته خود را در مورد خود قرار دهید، نه کاربسیاری از مردم کار خود را با خود به خانه می برند و هرگز یک روز مرخصی نمی گیرنددر آخر هفته زمانی را برای انجام کارهایی که از آن لذت می برید اختصاص دهیدزمان بیشتری را با خانواده خود بگذرانید، نه با دفتر کاریک تعطیلات کوچک بگیریدبا مقاومت در برابر میل به بررسی ایمیل، عوامل حواس پرتی را محدود کنیددر سرگرمی ها یا فعالیت هایی که از آنها لذت می برید شرکت کنیدبه یک تیم ورزشی محلی بپیوندید یا در سازمان مورد علاقه خود داوطلب شوید.

11. به خود یادآوری کنید که شما افسانه ای هستیداجازه ندهید ضرب الاجل ها و یک شغل سخت شما را از بین ببردتمام کارهایی را که به دست آورده اید به خودتان یادآوری کنید و گرفتار مشکلات یا شکست ها نشویدشما شغل شما نیستید و وقت گذاشتن برای یادآوری چیزهایی که شما را به عنوان فردی خارج از کارتان تعریف می کند، به میزان قابل توجهی به آرامش ذهن کمک می کند.

بدن و ذهن شما با ارزش ترین دارایی شما هستندبرای گذراندن هر روز، هر دو باید در وضعیت خوبی باشندبه یاد داشته باشید که هر روز با انجام برخی از فعالیت های ذکر شده در بالا به خودتان لحن بدهیدزمانی را برای خود در نظر بگیرید و ذهن و بدن شما از شما تشکر خواهند کرد 

رمز عبورتان را فراموش کرده‌اید؟

ثبت کلمه عبور خود را فراموش کرده‌اید؟ لطفا شماره همراه یا آدرس ایمیل خودتان را وارد کنید. شما به زودی یک ایمیل یا اس ام اس برای ایجاد کلمه عبور جدید، دریافت خواهید کرد.

بازگشت به بخش ورود

کد دریافتی را وارد نمایید.

بازگشت به بخش ورود

تغییر کلمه عبور

تغییر کلمه عبور

حساب کاربری من

سفارشات

مشاهده سفارش